Завтра, во Всемирный день здоровья на площади Победы с 14 до 16 пройдет акция «Будь здоров!»
По словам Евгении Пономаревой, врача Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, будут работать несколько площадок: физическая активность, здоровое питание, психическое здоровье, отказ от вредных привычек, диспансеризация, профилактика инфекционных заболеваний, вакцинация. Можно будет экспресс-методом узнать содержание сахара в крови, свой вес, измерить давление. На смоколайзере обследовать легкие. Участникам акции раздадут памятки, прозвучат лекции на заданную тему, организуют мастер-классы с несложными упражнениями утренней зарядки, консультации и рекомендации специалистов.
Тематическая направленность мероприятий во Всемирный день здоровья каждый год меняется. Если в прошлом году Центр пропагандировал ЗОЖ под лозунгом «10 000 шагов к жизни», то нынче это – «Здоровье для всех!» Неизменным остается одно – привлечение внимания людей к собственному здоровью, профилактика заболеваний, пропаганда здорового образа жизни и отказа от вредных привычек.
И по традиции советы врача на заметку. Взрослые должны, как минимум, два дня в неделю проявлять умеренную физическую активность не менее 150 минут в сутки или 75 минут с высокой эффективностью. Это раз. Во-вторых, соблюдать режим питания и так называемое «правило тарелки». Половину условной тарелки с дневным рационом должны составлять овощи и фрукты (400-500 г.). Вторую половину делим пополам на углеводную часть (каши, крупы, картофель, хлеб) и белковую часть (мясо, рыба, молоко, яйца). О колбасе и десерте речи не идет. В-третьих, соль – не больше пяти граммов в сутки. Жидкости, желательно чистая вода – примерно 30 граммов на один килограмм вашего веса.
Стрессы, эмоциональное выгорание исключить с помощью аутотренинга, полноценного отдыха на комфортном спальном месте. Приветствуется периодическая смена занятий. Ксати, прошлогодний лозунг акции «10 000 шагов в день» актуален всегда, в придачу к нему – отказ от вредных привычек. Хотите быть здоровыми, примерьте эти рекомендации на себя.
Валерий АСАРХИНОВ